O sono que restaura

18/05/2020

Devido ao isolamento social instalado há quase 2 meses, muitas pessoas modificaram suas rotinas e hábitos e sentiram a interferência disto na hora de dormir. O motivos variam: modificação da alimentação, diminuição de atividades física, stress, ficar muitas horas por dia em frente das telinhas, ansiedade etc. 😷

Nem sempre o problema é a falta de sono em si, mas o sono sem qualidade, agitado ou, ainda, superficial.

Pensando em dicas que podem contribuir para que você "durma com os anjos", segue aqui parte de um ritual que fará a diferença nas suas noites 😇 😴 💤 👼 :

A partir das 17h evite alimentos que contenham mateína, cafeína, teína e outros estimulantes.☕️

Se você tem o hábito de assistir TV no finalzinho da noite, escolha programas divertidos e leves. Nada de ir para cama com metralhadoras, barulhos e agitações. 🚀🚁🚔🛡⚔️

Faça suas refeições com as devidas proporções. O ditado "tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo" faz muito sentido!🥗🍲 🤴 👑

Troque regularmente as roupas de cama. Nada como deitar em uma cama com lençóis cheirosos e limpinhos. 🛌

Programe-se para estar na cama 1 h antes do horário que quer, de fato, adormecer. Utilize este momento para fazer uma mentalização de você acordando no dia seguinte no horário que deseja, com muita disposição e energia para cumprir seus compromissos e ter um dia realizador! Em seguida, faça uma descontração muscular através de respirações abdominais e suaves. Eu gosto muito de utilizar o áudio da Reprogramação Emocional, do Professor DeRose. Além de induzir uma descontração, o áudio de 40 minutos proporciona um aprimoramento de mindset (quando conseguimos escutar mais de 5 minutos... rs).

Funciona para muitas pessoas também, antes de dormir: tomar um banho quente ou fazer um escalda-pés, fazer um chazinho (sem as "ínas"), passar algum óleo essencial no corpo, como o de camomila ou lavanda... 🛀 💆‍♀️ 🦶

E você? Aplica algum ritual que facilita um sono profundo e restaurador?

Compartilha com a gente e vamos ter dias muito mais vitais e com disposição!

#derosemethod #derosejardins #sono #descontracao

Texto: @tatianeohnesorge

📷 Imagem de emrah özaras por Pixabay